Триггеры курения: 8 советов по их преодолению

Профилактика зависимости

Ваша утренняя чашка кофе, просмотр телевизора или дорога на работу: любая ситуация, которая раньше ассоциировалась у вас с сигаретой, может побудить вас снова закурить после того, как вы бросите. Держитесь как можно дальше от этих ситуаций, пока они не перестанут вызывать у вас это желание. Если вы не можете их избежать, знайте следующее:

Большинство желаний длится всего несколько минут.

Постарайтесь занять себя чем-нибудь, пока оно не пройдет. Возможно, вам поможет жевательная резинка без сахара или зубочистка.

Зажигалки, пепельницы и другие предметы, связанные с сигаретами

Даже вид предметов, связанных с курением, может вызвать желание закурить. В конце концов, они идут рука об руку с вашей старой привычкой. Поэтому зажигалки и пепельницы следует выбрасывать вместе с сигаретами. Если вы живете с курящим человеком, попросите его держать эти предметы подальше от ваших глаз.

Скука

Вероятно, когда-то вы коротали время за курением. Поэтому, когда вам нечем заняться, у вас может возникнуть соблазн закурить. Важно оставаться занятым. Выбирайте те задачи, которые вам нравятся, чтобы было к чему стремиться.

Стресс

Возможно, вы закуривали, чтобы успокоить нервы в напряженные моменты. Поэтому, когда вы испытываете стресс, вашей первой реакцией может быть желание достать сигарету. Важно найти другое средство для снятия стресса. Физические упражнения, например, короткая прогулка, могут помочь вашему организму выпустить успокаивающие химические вещества для мозга. Глубокое дыхание и медитация тоже могут помочь.

Запах дыма

Знакомый запах может напомнить вам о том, как вы курили, что взывает тягу к курению. Избегайте прокуренных мест и даже пахнущих дымом вещей, например, одежды. Если не можете справиться со стрессом, постарайтесь отвлечься.

Другие курильщики

Видеть, как кто-то другой курит, даже по телевизору или в кино, может спровоцировать у вас желание закурить. Постарайтесь проводить меньше времени с другими курильщиками сразу после того, как вы отказались от этой привычки. Это поможет объяснить им, почему вы не находитесь рядом с ними так часто, как раньше.

Кофеин

Он может вызвать у вас нервозность, напряжение и стресс. А стресс, как вы знаете, является одним из основных провоцирующих факторов курения. Поэтому полегче с кофеином или вообще откажитесь от него, запивая водой или напитком без кофеина. (Если вы привыкли к большому количеству кофеина, постепенно откажитесь от него, чтобы не испытывать сильных головных болей). Если вам нужно чем-то занять рот, пожуйте жвачку без сахара, соломинку или даже мешалку для кофе.

Алкоголь

Если вы обычно курили, когда пили, то даже одна рюмка может вызвать желание закурить, особенно сразу после того, как вы бросили. Выпивка также ослабляет силу воли, что повышает вероятность срыва. Возможно, вам придется отказаться от посещения вечеринок, пока вы не справитесь с этой проблемой.

Физические пристрастия

Когда ваш организм хочет никотина, вам может быть очень трудно сказать «нет». Помните, что чаще всего тяга к никотину проходит через несколько минут.

Физическая абстиненция — зависимость вашего организма от никотина, содержащегося в сигаретах, — длится всего 1-2 недели.

В этом случае могут помочь средства никотиновой замены — жевательная резинка, пластыри или пастилки.

Оцените статью
Добавить комментарий